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便秘后“拉不出来”?不妨试试这11种食物,润肠通便

时间:2019-8-13 11:29:00 来源:国产小视频在线看科技网

便秘是生活中很多人都经历过的症状,在便秘严重时,通常粪便很难排出体外,便秘长时间存在时,肠道健康容易受损。因此发现自己有明显的便秘表现时,应该通过合理的饮食改善,多吃促进肠道蠕动、缓解便秘的食物,防止便秘持续存在而带来健康影响。那么,经常便秘的人多吃哪些食物可以帮助缓解?

蜂蜜

1、蜂蜜

蜂蜜是可以缓解便秘的发生的,相信大家也是知道的,在古代的时候中医指出蜂蜜有“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”之功效。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质,酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,睡前来杯蜂蜜水,有效预防便秘发生!

2、白菜

便秘症状的出现可能和纤维素摄入不足有关,因此建议便秘的人多吃大白菜。因为大白菜含有比较丰富的的纤维素,进食之后可以增加饱腹感,促进肠道的蠕动。肠道蠕动速度加快了,有利于粪便的排出,对便秘的改善也有帮助。

白菜

3、韭菜

很多人觉得韭菜不是可以预防便秘的,如果这样想的话那么你就错了,韭菜含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结,故对痔疮便秘者有益。

4、芋头

只要是便秘的人,都很适合吃鱼头,因为芋头含有丰富的淀粉,同时含有丰富的维生素,是一种碱性食物。生活中用芋头来治疗便秘的方法很常见,可以用水煮芋头、芋头粥、芋头汤等方式食用。

5、酸奶

酸奶也可改善便秘症状。据观察,饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长,这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程,可导致便秘。实际上,进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。

酸奶

6、马齿苋

马齿苋是一种良好的“肠道清洗剂”。长期便秘、肠道排泄不畅者易发多种疾病,食用马齿苋可清理肠道,促进排便、减少毒素的吸收,有利于健康和长寿。马齿苋还具抑菌功能,早有“天然抗生素”的美称。

7、红薯

红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶,能刺激消化液分泌及肠胃蠕动,从而起到通便作用。它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂,有助于清除体内的自由基。实际上红薯还是一种理想的减肥国产小视频在线看。

8、熟香蕉

香蕉的通便效果更不必多说了,尤其适合热性便秘和习惯性肠燥便秘的人,每天吃两三次的香蕉,每次吃个一两根。

火龙果

9、火龙果

便秘严重的情况下,可能连续几天都没有粪便排出,肠道健康可能会受到损伤,发现便秘后可以适当进食一些火龙果帮助调理。因为本身火龙果的籽里面含有较多的油脂,通常可以达到润滑肠道、促进肠道蠕动的作用。肠道蠕动速度加快了,粪便才能更快排泄出来。

10、糙米

糙米是指除了外壳之外,都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。糙米含有丰富的纤维,具有吸水、吸脂的作用及相当的饱足感,能整肠通便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

11、苋菜

苋菜含有丰富的易被人体吸收的钙质,并能维持正常的心肌活动,防止肌内痉挛。苋菜还是低脂、低热量的绿叶蔬菜,常常是减肥餐桌上的主角,其中的粗纤维可以促进肠蠕动,帮助轻身减脂,防止便秘。


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